Как использовать осознанность для повышения эмоционального интеллекта

Как использовать осознанность для повышения эмоционального интеллекта

Автор: Дейв Кларк

Осознанность можно понимать как направление внимания на ощущения настоящего момента. Это навык, который можно развить и отшлифовать со временем благодаря практике, фокусировке и повторению.

Существует множество способов достижения осознанности, наиболее популярные среди которых – медитация и йога. Тогда как медитация и йога могут подойти не каждому, извлечь пользу из осознанности, несомненно, могут все. Итак, если вы не любитель интенсивной растяжки или тихих песнопений себе под нос, как же достичь осознанности в нашем кипящем, стрессовом мире? И какова конечная цель ее достижения?

Осознанность может помочь вам достичь большего с помощью меньшего. В состоянии осознанности вы можете обрабатывать информацию более эффективно. Осознанность позволит вам почувствовать себя лучше психически и физически.

 

Саморегуляция и осознанность

Тогда как эмоциональный интеллект состоит из пяти компонентов (самоосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и навыки общения), наибольшее отношение к достижению состояния осознанности имеет компонент саморегуляции.

Саморегуляция – техническое название для обладания самоконтролем. Это способность контролировать и перенаправлять свои разрушительные импульсы и порывы, а также склонность приостанавливать принятие решения и думать, прежде чем действовать.

Знание своих ощущений помогает управлять реакциями на них. Спросите себя: что я могу или должен/должна делать с тем, что я сейчас испытываю? Почему мне следует/ не следует делать это? Как я могу надлежащим образом выразить то, что чувствую?

 

Прозрачное или красное стекло

Когда мы думаем о том, что чувствуем, можем представить, что смотрим на наши ощущения сквозь либо прозрачное, либо красное стекло (или любой другой цвет). Цель состоит в том, чтобы «иметь прозрачное стекло». Человек с таким «прозрачным стеклом» попросту делает все на более высоком уровне.

У людей с «красным стеклом» эффективность когнитивной деятельности снижена. Они склонны чрезмерно обобщать. Часто, они реагируют защитным действием.

Эффект красного стекла заставляет человека воспринимать мелкие стрессовые факторы как нечто худшее, чем оно есть на самом деле. Такие люди легко могут все обострять, и им может быть сложно ладить с коллегами. Им физически недостаточно кислорода для важных функций мозга. Они попросту не могут быть максимально эффективными, когда «их стекло красное».

По мере того как краснота (гнев) начинает рассеиваться, человек становится более мотивированным. Улучшаютсякогнитивныефункции, включаякреативноемышление. Человек более охотно принимает сложные вызовы и готов рисковать. С таким человеком легче сотрудничать, он более вовлечен в деятельность.

 

Пять быстрых способов повышения осознанности в занятом мире

      1. Сходите на прогулку

Свежий воздух и физическая активность полезны и сами по себе, но вместе они еще эффективнее влияют на тело и разум. Уже несколько первых шагов прогулки могут облегчить ваш умственный багаж, помогут вам открыть свой разум для положительных, воодушевляющих мыслей. Подумайте о своих любимых местах – тех, в которых вы побывали или хотите побывать. Подумайте о чем-то, чего вы хотите достичь, и начните представлять это как реальность.

С каждым шагом ваш образ мыслей будет становиться все более положительным, и вскоре вы осознаете, что весь стресс, который вы несли на себе в начале прогулки, давно исчез. А то, что вы обеспечили здоровую тренировку для тела, избавляя себя от стресса, будет неплохим бонусом

      2. Глубокое дыхание/ Растяжка

Пауза и растяжка притормозят вас и перезагрузят ваш разум. Практика пауз, как это порой называют, – это сознательное торможение, чтобы в конечном счете ускориться. Подумайте об автомобиле, движущемся на первой передаче. Он тяжело работает, чтобы достичь относительно невысокой скорости. Водителю необходимо пройти через первую, вторую и третью передачи, чтобы добраться до четвертой, на которой машина имеет наивысшую производительность и мощность. Разумителоработаютточнотакже. Нам необходимо переключать собственные передачи, чтобы функционировать продуктивно.

Растяжка способствует поступлению крови во все части тела, обеспечивая таким образом приток кислорода и помогая мышцам избавиться от кислот, которые скапливаются в них со временем. После растяжки мы чувствуем себя снова заряженными и ободренными, готовыми приступить к следующей задаче.

      3. Фокус на положительных мыслях

Ищитепозитивпрямо сейчас. Прошлое уже произошло, а будущее еще не наступило. И в этот момент они оба совершенно не имеют значения. Подумайте о том, как вы чувствуете себя сейчас. Что вы видите, слышите, какой запах ощущаете? Сделайте в уме заметки о том, что вас окружает. Подумайте о том, что делает вас счастливыми. Сложнобытьвстрессе, когдадумаетеоприятном. Подумайте о том, чего вы хотите достичь дальше и представьте, как это будет выглядеть, когда вы его достигнете.

      4. Послушайте музыку

Музыка, как скотч, может починить почти что угодно. Многие признают, что музыка заставляет нас чувствовать себя лучше, но лишь некоторые осознают, почему. Музыка стимулирует выработку дофамина в мозге, химического вещества, которое создает положительные эмоции. Поэтому музыка может не только помочь заменить негативное состояние ума хорошим звуком – это также может химически обеспечить ваше предрасположение к ощущению немедленного счастья. Автор этой статьи ежедневно заряжается музыкой и считает, что музыка служит ему главным стимулятором, лучшим даже, чем кофеин.

      5. Загрузите приложение для достижения осознанности

У некоторых людей есть приложения для всего. И да, существует приложение даже для достижения осознанности. Среди таких популярных приложений – Headspaceи Calm,которые содержат множество полезных советов, программ, фоновых звуков и многого другого вам в помощь в достижении состояния осознанности.

Заключение

Очень важно измерять свою эмоциональную температуру много раз в течение дня. Подумайте о том, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете. Если вы обнаруживаете, что ваше «стекло» скорее красное, чем прозрачное, сделайте глубокий вдох и сфокусируйтесь на возвращении в «прозрачное» состояние. Самое главное, не говорите и не делайте того, о чем позднее можете жалеть.

Чем больше вы осознаете свое состояние, тем больше вы способны к саморегуляции. Успешныелюдиимеютвысокийуровеньэмоциональногоинтеллекта. Это люди, которые регулярно практикуются в саморегуляции. Они знают, как действовать в стрессовых ситуациях и в большинстве случаев сохраняют контроль. Способность достичь состояния осознанности – отличный инструмент для сохранения умственного контроля независимо от ситуации.

Оригинал статьи

Если Вы  заинтересованы в действенных инструментах развития  эмоционального интеллекта  – будем рады пригласить на Тренинг «Развитие эмоционального интеллекта руководителя», Киев — 4-5 декабря.

 

Share

Эмоциональный интеллект руководителя: как измерить и развить

Эмоциональный интеллект руководителя: как измерить и развить

Приглашаем руководителей всех уровней на специализированный бесплатный вебинар, посвященный эмоциональному интеллекту.

На вебинаре мы рассмотрим ряд актуальных тем в отношении эмоционального интеллекта, его важности в бизнес-среде и его влиянии на успешность как отдельного руководителя, так и компании в целом.

В программе:
1. EQ — 5-факторная модель Дэниела Гоулмана
2. Корреляция уровня EQ украинских руководителей с мировыми нормами EQ (данные исследований Petrova Consulting ‎2017-2018 гг.)
3. Пример создания плана развития эмоционального интеллекта.
4. Ответы на вопросы.

Ведущая вебинара: Ольга Петрова — специалист в области личностной оценки, сертифицированный консультант TTI Success Insights (USA). Опыт личностной оценки и коучинга ТОП-руководителей — 5 лет. Опыт в обучении и развитии персонала всех уровней — 18 лет.

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ В ВЕБИНАРЕ

Дата: 7 ноября 2018

Количество мест ограничено

Максимальное количество участников: 60 человек

Регламент обучения: 11:00-12:00

Место проведения: on-line

Стоимость: бесплатно

Зарегистрируйтесь на вебинар прямо сейчас!

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Share

Оценка управленческого потенциала. 4 «ключа» личной эффективности

Оценка управленческого потенциала. 4 «ключа» личной эффективности

Какой DISC-профиль должен быть у руководителя? Некоторые предполагают, что для успеха на управленческой должности человеку следует обладать ярко выраженным D-фактором. И это мнение в корне ошибочно. Не сколько DISC и далеко не только он отвечает за эффективность руководителя.

Мы познакомимся с 3 дополнительными личностями параметрами, кроме DISC, которые имеют очень сильное влияние на успешность управленца. Глубокое понимание личностных характеристик даст вам огромные ресурсы самоменеджмента и адаптации управленческого подхода для взаимодействия с командой коллегами, бизнес-партнерами.

В программе вебинара:

1. «Срез личности» — что влияет на управленческую эффективность.
2. Развитие слабых сторон или тренировка сильных — что выбрать?
3. Как использовать свой потенциал максимально продуктивно.

Ведущая вебинара: Ольга Петрова — специалист в области личностной оценки, сертифицированный консультант TTI Success Insights (USA). Опыт личностной оценки и коучинга ТОП-руководителей — 5 лет. Опыт в обучении и развитии персонала всех уровней — 18 лет.

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ В ВЕБИНАРЕ

Дата: 28 ноября 2018

Количество мест ограничено

Максимальное количество участников: 60 человек

Регламент обучения: 11:00-12:00

Место проведения: on-line

Стоимость: бесплатно

Зарегистрируйтесь на вебинар прямо сейчас!

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Share

Инструменты формирования команд с использованием модели DISC

Инструменты формирования команд с использованием модели DISC

Что является фактором эффективности команды?
Очевидно — способность комплексно решать сложные задачи. Критерии эффективности могут быть различными, но чем лучше команда действует — тем выше ее шансы на достижение по-настоящему выдающихся результатов.

В TTI Success Insights разработан уникальный инструмент — колесо командных ролей. Оно позволяет определять командные роли игроков, понимать их сильные стороны и слабости, предугадывать способность команды более эффективно справляться с теми или иными задачами.

На вебинаре мы рассмотрим особенности всех командных ролей и вклад каждой роли в общую эффективность.

1. Типология DISC — основа соответствия человека той или иной командной роли.
2. 8 командных ролей TTI Success Insights, сила и слабость каждой роли.
3. Как объединять роли для достижения общего результата.

Ведущая вебинара: Ольга Петрова — специалист в области личностной оценки, сертифицированный консультант TTI Success Insights (USA). Опыт личностной оценки DISC, обучения типологии DISC и ее внедрения в организациях — 5 лет. Опыт в обучении и развитии персонала всех уровней — 18 лет.

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ В ВЕБИНАРЕ

Дата: 21 ноября 2018

Количество мест ограничено

Максимальное количество участников: 60 человек

Регламент обучения: 11:00-12:00

Место проведения: on-line

Стоимость: бесплатно

Зарегистрируйтесь на вебинар прямо сейчас!

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Share

Поведенческая типология DISC: ограничения и возможности

Поведенческая типология DISC: ограничения и возможности

Как понимать людей с полуслова? Как строить взаимоотношения с теми, кто не нравится или непонятен? Что делать, если коллега невыносим, но вы в одном проекте и вынуждены сотрудничать?

На эти и целый ряд других актуальных бизнес-вопросов можно найти ответы в поведенческой типологии DISC. DISC — это «универсальный язык», овладев которым человек в состоянии в разы улучшить свои коммуникативные способности, стать более стрессоустойчивым и успешным.

Мы приглашаем всех желающих принять участие в открытом вебинаре «Поведенческая типология DISC: ограничения и возможности».

На вебинаре мы рассмотрим DISC в контексте личного и бизнес-применения.

1. DISC история возникновения
2. Квадрант Марстона. Особенности каждого DISC-типа.
3. Для каких бизнес-целей стоит использовать DISC
4. Ответы на вопросы участников

Ведущая вебинара: Ольга Петрова — специалист в области личностной оценки, сертифицированный консультант TTI Success Insights (USA). Опыт личностной оценки DISC, обучения типологии DISC и ее внедрения в организациях — 5 лет.

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ В ВЕБИНАРЕ

Дата: 14 ноября 2018

Количество мест ограничено

Максимальное количество участников: 60 человек

Регламент обучения: 11:00-12:00

Место проведения: on-line

Стоимость: бесплатно

Зарегистрируйтесь на вебинар прямо сейчас!

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Share

Награждение участников 12-модульной программы развития управленческого потенциала в Ощадбанке

Тренинг «Развитие эмоционального интеллекта руководителя» уже второй год является частью 12-модульной программы  развития управленческого потенциала в Ощадбанке, самом масштабном и быстро развивающимся банке Украины.

Мы были рады возможности подвести итоги вместе с участниками этой программы.

Уверены что эмоциональная компетентность станет прочной основой для управленческих успехов в Ощадбанке.

 

Share

Сдержанность – залог повышения эмоционального интеллекта

Автор: Дейв Кларк

«Вы продолжите страдать, если будете эмоционально реагировать на все, что вам говорится. Истинная сила заключается в том, чтобы откинуться на спинку кресла и логически поразмыслить над тем, что происходит. Истинная сила – в сдержанности. Если вами управляют слова, это значит, что кто угодно может вами управлять. Дышите и позвольте всему пройти», – Уоррен Баффет.

Я увидел это изречение, пролистывая недавно ленту в социальных сетях, и оно меня действительно зацепило. Мне кажется, этот посыл абсолютно уместен в современном обществе, где люди теряют самообладание и вспыхивают из-за любой мелочи – от перебранок в социальных сетях до периодических происшествий из-за ярости на дорогах.

Несмотря на то что я писатель, я никогда особо не задумывался над подлинной силой слов. Я вспоминаю о том, как в школе узнал о кинетической и потенциальной энергиии вижу подобную связь со словами. Слова потенциально несут огромный энергетический заряд, в зависимости от того, как они используются и как воспринимаются.

Как может один человек оставаться невозмутимым, тогда как другой тут же начинает негативно реагировать на те же слова? Все это происходит от эмоционального интеллекта и от того, какую силу мы позволяем словам иметь в нашей жизни.

Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект можно определить как способность осознавать, контролировать и выражать свои эмоции, а также разумно и чутко поддерживать межличностные отношения. Также известный как эмоциональный коэффициент, или EQ, эмоциональный интеллект – понятие, изначально введенное психологами Джоном Майером и Питером Саловеем, но широкое внимание оно получило благодаря работам Дэниела Гоулмана.

Вот как он вспоминает о написании своей революционной книги, вышедшей в 1995 году и озаглавленной просто «Эмоциональный интеллект»:«Это были дни, когда восприятие IQкак стандарта превосходства в жизни было неоспоримо; бушевали лишь споры о том, заложен ли он в наших генах или приобретается с опытом. И вот внезапно появляется новый взгляд на составляющие успеха в жизни. Это меня невероятно заряжало».

 

Применение эмоционального интеллекта в повседневной жизни

Понимание того, что такое эмоциональный интеллект может быть первым шагом, но как внедрить его в повседневную жизнь? Проще сказать, чем сделать.

Эмоциональный интеллект состоит из пяти уникальных компонентов, охватывающих внутренние и внешние взаимодействия.

Три внутренних критерия эмоционального интеллекта, относящихся к «я»:

  • Самоосознаниеспособность распознать и понять свое настроение, эмоции и побудительные факторы, а также их влияние на других.
  • Саморегуляция – способность контролировать и перенаправлять свои разрушительные импульсы и порывы, а также склонность приостанавливать принятие решения и думать, прежде чем действовать. На практике, это ваша способность влиять на свою эмоциональную ясность.
  • Мотивацияжелание работатьпо причинам, выходящим за рамки внешнего стремления получить знания, выгоду, методологию, обрести силу или попасть в желаемую среду, и основанным на внутреннем стремлении или склонности энергично и настойчиво преследовать цели.

Внешнее измерение EQ– это ваши отношения с другими.

  • Эмпатия– способность понимать эмоциональное состояние других людей и то, как ваши слова и действия влияют на них. Это, в целом, оценка других.
  • Навыки общения– ваша способность влиять на эмоциональную ясность других посредством управления отношениями и налаживания связей.

 

Саморегуляция: ключ к повышению EQ

Как только мы осознаем, что чувствуем и думаем, можем начинать повышать свой EQ. Осознание – это первый шаг. Все может происходить совершенно иначе, если уметь распознавать свои ощущения и думать, прежде чем действовать.

Саморегуляция основана на способности приостановить принятие решения в момент стресса и подумать, прежде чем сделать что-то. Согласно определению, это способность контролировать и перенаправлять разрушительные импульсы и порывы. Саморегуляция – способность человека изменять свое настроение, когда он осознает его разрушительный характер.

Вы бывали в ситуации, когда сказали что-то и почти сразу же пожелали получить шанс стереть сказанное и высказаться иначе? Такое осознание и есть примером самоосознания. Ключ – в том, чтобы прийти к этому осознанию дотого, как сказать что-то, о чем позднее можете жалеть. Когда вам это удается, вы улучшаете свою саморегуляцию. Не забывайте о том, насколько могущественными могут быть слова!

Вы можете начать работать над саморегуляцией, задавая себе в стрессовые моменты несколько простых вопросов:

  • Эту проблему необходимо решать именно в данный момент?
  • По большому счету, насколько важна эта проблема?
  • Могу ли я отойти от этой ситуации и взглянуть на нее через время и с другой точки зрения?

Зачастую, время– ваш лучший союзник. Когда счет идет на секунды, даже глубокий вдох может обеспечить существенную разницу между хорошим и плохим исходом. Оказавшись в следующий раз в стрессовой ситуации, воспользуйтесь минутой, чтобы восстановить самообладание, сделайте глубокий вдох и пробегитесь по указанным вопросам. Поскольку вы не можете «перевысказать» что-то кому-то, лучше всего будет продумать все, перед тем как говорить то, о чем будете жалеть. Проявление сдержанности имеет первостепенное значение для поддержания спокойствия и служит залогом повышения эмоционального интеллекта.

Оригинал статьи

Если Вы  заинтересованы в действенных инструментах развития  эмоционального интеллекта  – будем рады пригласить на Тренинг «Развитие эмоционального интеллекта руководителя», Киев — 4-5 декабря.

Share

Корпоративный тренинг для компании BEKO, 14.09.18

Корпоративный тренинг для компании BEKO, 14.09.18

Море позитива на Киевском море:).

Все знают, что тренинг командообразования — это всегда весело и драйвово! А когда такой тренинг построен на поведенческой типологии DISC — это еще и инновационно, поскольку помогает всем по-новому взглянуть друг на друга, услышать друг друга и быть услышанными.

DISC — теория, которая помогает понять уникальность каждого человека, его способности и таланты, его командную ценность. В рамках этого события каждый участник получил свой личный DISC-профиль и понимание своей исключительной роли и ценности для общего результата.

Потрясающая команда компании BEKO показала динамичную и слаженную работу. Креативили, шутили, смеялись, делились и говорили о важном. И все это в замечательном месте, в окружении моря и солнца!

Мы желаем команде BEKO новых больших достижений и благодарим за вовлеченность и открытость друг другу.

Share

Корпоративный тренинг «ОЩАДБАНК», 18-20.07.18

Корпоративный тренинг «ОЩАДБАНК», 18-20.07.18

На прошлой неделе, в рамках программы развития управленческого потенциала в одном из крупнейших банков Украины, Ощадбанка был проведен ряд тренингов развития эмоциональной компетентности руководителя.
Уникальность этой программы в том, что она базируется на конкретных данных участников: все они прошли пред-трениговую диагностику уровня своего эмоционального интеллекта (EQ) по методике Target Training International Success Insights — мирового лидера в области оценки персонала. Такой подход позволяет сделать обучение максимально эффективным и адаптированным под потребности каждого конкретного руководителя.
Мы искренне благодарим отдел персонала Ощадбанка за приглашение участия в Программе и желаем огромных успехов в развитии управленческого потенциала!
Тренинг «Эмоциональный интеллект руководителя».




Share
Перейти к верхней панели